29.09.2022

10 преимуществ езды на велосипеде, после которых вам захочется сесть на велосипед

Езда на велосипеде может быть больше, чем веселое времяпрепровождение в детстве или экологически чистый способ выполнения поручений. На самом деле, есть масса преимуществ езды на велосипеде, которые могут вдохновить вас добавить его в свою тренировочную программу. Купить велосипед можно по ссылке: https://velogorod.kz/

Одно большое преимущество верховой езды? Езда на велосипеде — действительно универсальная форма упражнений, которую можно адаптировать к разным уровням физической подготовки, образу жизни и целям. Вы можете, например, покататься на велотренажоре в помещении , либо в груповом классе  , либо в одиночку у себя дома. Или вы можете крутить педали на улице на движущемся велосипеде. Вы можете полностью погрузиться в интенсивную сессию Табата , или вы можете отступить, крутить педали легко и позволить великолепию на свежем воздухе стать звездой шоу.

Как бы вы ни решили кататься, знайте, что вы принесете своему телу и своему разуму серьезную пользу.

Хотите узнать обо всем, что могут предложить велосипеды? Читайте все, что вам нужно знать о преимуществах езды на велосипеде, а также советы экспертов для начинающих о том, как начать кататься.

Что за упражнение на велосипеде?

Если вы хотите добавить езду на велосипеде в свой распорядок дня, вам может быть интересно, к какому типу упражнений он относится. Ответ: кардио . Звездное кардио.

Езда на велосипеде — это «действительно отличное упражнение для сердечно -сосудистой системы», — сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка и сертифицированный инструктор по велоспорту Schwinn. Это связано с тем, что при этом одновременно работают несколько крупных мышечных групп, что увеличивает нагрузку на ваше сердце и, таким образом, заставляет вас задыхаться.

Хотя езда на велосипеде — это в первую очередь кардио упражнения, она также может помочь укрепить кор  и нижнюю часть тела, особенно если вы крутите педали с большим сопротивлением. В этом смысле езда на велосипеде может быть гибридом кардио и силовой работы, говорит SELF Натали Кайед, сертифицированный NASM личный тренер и владелец/главный инструктор .

Тем не менее, езда на велосипеде — не самый эффективный способ наращивания силы, поэтому, если это ваша цель, вам также следует проводить специальные тренировки с отягощениями вне велосипеда.

В чем разница между ездой на велосипеде в помещении и на улице?

Кроме места, конечно? Езда на велосипеде как в помещении, так и на открытом воздухе предлагает множество физических и умственных преимуществ (о которых мы поговорим через минуту). Но между ними есть довольно большие различия. Если вы новичок в верховой езде, лучше начать с велосипеда в помещении, говорит Пебблз.

Езда на велосипеде в помещении, как правило, менее пугающая, чем на улице, поскольку здесь меньше элементов, с которыми нужно бороться. По словам Пебблз, на стационарном крытом велосипеде вам не нужно беспокоиться о погоде, пробках или выбоинах на дороге. Вместо этого вы можете сосредоточить все свое внимание на поддержании хорошей формы и выкладывании 100% усилий.

Еще один плюс занятий на велосипеде в помещении заключается в том, что он дает вам больше контроля над тем, насколько тяжелой будет ваша тренировка. На стационарном велосипеде вы можете увеличить или уменьшить сопротивление в любое время (обычно быстрым поворотом ручки сопротивления), тогда как на движущемся велосипеде вы зависите от окружающего ландшафта. Кроме того, на велотренажере вы можете использовать легкие веса и хореографические танцевальные движения — популярные элементы во многих групповых занятиях по велоспорту, которые могут сделать тренировку более увлекательной. (Однако честное предупреждение: некоторые эксперты, в том числе Pebbles, не рекомендуют сочетать езду на велосипеде и силовые упражнения для верхней части тела

Конечно, у езды на велосипеде на открытом воздухе есть некоторые преимущества. Большой из них заключается в том, что вы можете получить свежий воздух, солнечный свет и природу, и все это заставляет вас чувствовать себя фантастически. Кроме того, он может использоваться в качестве транспорта, так что вы можете одновременно совмещать тренировку и поездку на работу. Тем не менее, езда на велосипеде на открытом воздухе, особенно если вы крутите педали по оживленной дороге, по своей сути более рискованна и часто не сопровождается специальным обучением, как на занятиях по велоспорту в помещении. Однако это не значит, что его следует избегать! Если вы хотите заняться верховой ездой на открытом воздухе, попробуйте найти велосипедную группу в вашем районе, чтобы вы могли учиться у более опытных райдеров.

Также стоит отметить: ничто не говорит о том, что вы не можете кататься как на улице, так и в помещении! Может быть, вы хотите отправиться в неторопливую прогулку по тропам, но тренируйтесь на велотренажере. Совмещение этих двух модальностей может стать отличным способом разнообразить ваши тренировки.

Как начать кататься на велосипеде новичкам

Одна замечательная вещь в езде на велосипеде заключается в том, что вам не нужен определенный базовый уровень физической подготовки, чтобы попробовать. «Езда на велосипеде — одно из тех упражнений, которое отлично подходит для всех уровней», — говорит Пебблз. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые нужно знать заранее, чтобы сделать вашу первую поездку в седле более безопасной и комфортной.

 

Также важно убедиться, что ваш велосипед настроен правильно, чтобы вы могли эффективно крутить педали и снизить риск получения травмы. Верх вашего сиденья должен быть на высоте бедер, чтобы, когда вы кладете ноги на педали, ваши колени были слегка согнуты и не зафиксированы прямо в нижней части вращения или не образовывали углы в 90 градусов в верхней части, говорит Пебблз. Руль должен быть на высоте, позволяющей слегка согнуть руки. И вы должны убедиться, что на велосипеде всегда есть некоторое сопротивление, чтобы вы не крутили педали слишком быстро и неконтролируемо, что может увеличить ваши шансы на травму бедра, говорит Пебблз. (Если вы впервые едете на велосипеде в групповом классе, может быть полезно прийти пораньше и попросить инструктора помочь вам правильно настроить велосипед.)

Затем, как только вы действительно начнете кататься, убедитесь, что ваша нога остается ровной (не направляйте пальцы ног вниз), — говорит Пебблз. Сохраняйте хорошую осанку, думая о поддержании нейтрального положения позвоночника с отведенными назад и опущенными плечами. И убедитесь, что вы садитесь на ноги, удерживая вес на них, вместо того, чтобы опираться на руль, — говорит Кайед.

Важное предостережение: даже со всеми этими советами езда на велосипеде в первый раз может показаться неловкой, говорит Пебблз. Более того, после этого у вас, вероятно, будет болеть задница, — отмечает Кайед. Это не значит, что у вас была плохая форма; это, вероятно, просто потому, что к форме велосипедного сиденья нужно привыкнуть, что может занять несколько дней или даже пару недель.

Но не позволяйте этим факторам удерживать вас от возвращения. Pebbles предлагает попробовать покататься на велосипеде три раза, прежде чем решить, подходит ли это вам. За это время вы, скорее всего, почувствуете себя более комфортно на велосипеде, и боль в ягодицах (надеюсь) утихнет.

Однако, если после трех попыток вы все еще не вникаете в езду на велосипеде, «найдите то, что вам нравится», — говорит Кайед. Помните: «лучший» тип упражнений — это тот, который вам действительно нравится делать и, следовательно, вы, вероятно, будете его придерживаться.

Физические преимущества езды на велосипеде

Есть много физических преимуществ езды на велосипеде, которые могут сделать его отличным выбором для вашей тренировки.

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как уже упоминалось, езда на велосипеде — отличная форма кардио. В образе 2019 года, опубликованном в журнале Medicina , сделан вывод о том, что езда на велосипеде в помещении может улучшить аэробные способности или способность вашей сердечно-сосудистой системы снабжать кислородом ваши работающие мышцы и эффективно его использовать.

 

2. Упражнения с низкой ударной нагрузкой

Езда на велосипеде может стать отличной альтернативой высокоинтенсивным кардиотренировкам, таким как бег  или высокоинтенсивные тренировки с собственным весом (которые, как правило, включают прыжки), потому что она щадяще  воздействует на суставы, сухожилия и связки. Это может сделать его хорошим вариантом для людей, которым нужна интенсивная тренировка, не нагружающая их костную систему. Так что, восстанавливаете ли вы травму или просто хотите ввести в свой распорядок больше упражнений с низким уровнем воздействия, езда на велосипеде может стать вашим решением. (Конечно, если у вас в анамнезе были травмы или боли, прежде чем начать кататься на велосипеде, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.)

3. Укрепление нижней части тела

Неудивительно, что езда на велосипеде отлично подходит для нижней части тела. Ваши ягодицы, квадрицепсы подколенные сухожилия  и икры активируются, когда вы крутите педали, и, увеличивая сопротивление на велосипеде, вы можете увеличить нагрузку на эти мышцы. Согласно образу 2015 года , езда на велосипеде может нарастить мышечную массу и силу, хотя, вероятно, она не так эффективна, как тренировки с отягощениями, и для достижения этого может потребоваться более длительный период тренировок.

4. Укрепление ядра

Ноги — не единственная сила в велоспорте. «Незамеченный герой занятий по велоспорту — это спина и кор», — говорит Кайед, объясняя, что правильная техника езды на велосипеде включает в себя задействование мышц туловища  , чтобы вы не сгибались над рулем. Цикл достаточно часто, и вы, вероятно, почувствуете, что эти мышцы становятся сильнее.

5. Улучшение осанки

Езда на велосипеде «определенно может помочь с осанкой», — говорит Кайед, — если вы соблюдаете правильную технику, что, как мы уже упоминали, означает сидеть прямо с нейтральным позвоночником (не изогнутым и не округленным) и тянуть плечи вниз и назад (не сгибая их). ваши уши). Практикуя твердую осанку во время езды на велосипеде, вы можете помочь противодействовать плохой осанке, в которую многие из нас впадают из-за сидячей работы.

6. Улучшение координации

Многие современные занятия по велоспорту основаны на ритме, то есть вы крутите педали и выполняете хореографию в такт. При таком типе катания «координация огромна», — говорит Кайед, отмечая, что ее собственные координационные способности значительно улучшились примерно за десятилетие с тех пор, как она начала кататься на велосипеде, основанном на ритме.

7. Снижение риска заболеваний

Согласно многочисленным исследованиям, как и другие формы упражнений, регулярная езда на велосипеде связана со снижением риска определенных заболеваний и состояний. Исследование  2017 года , например, показало, что поездка на работу на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.Психические преимущества езды на велосипеде

Польза от езды на велосипеде не только физическая — она также может дать моральный импульс вашему дню.

1. Повышение настроения

Многие занятия по велоспорту — с их раскрученной музыкой, затемненными комнатами и мотивационными разговорами — определенно имеют атмосферу. И чертовски часто эта атмосфера может творить чудеса с вашим настроением. Потому что, будем честными, трудно не улыбнуться, когда потеешь в атмосфере танцевального клуба.

Педалирование на улице также может поднять вам настроение: показало, что люди, которые добирались до работы на велосипеде, имели значительно меньший риск стресса, чем люди, которые добирались до работы другим способом. Конечно, ни один тип упражнений не может заменить реальное лечение психических расстройств, таких как тревога или депрессия, но исследования, похоже, показывают, что они дают солидную психологическую пользу.

2. Повышенная психологическая устойчивость

Интенсивная езда на велосипеде может развить серьезную умственную силу. Преодолев дискомфорт от чувства одышки и физической усталости, вы можете укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, которые распространяются и на другие сферы вашей жизни. В конце концов, после тяжелой тренировки на велосипеде легко подумать: «О, чувак, все остальное, что я делаю сегодня, ничто по сравнению с тем надиранием задницы, которое я только что дал себе», — говорит Кайед.

3. Мирный побег

Повторяющийся характер езды на велосипеде в сочетании с музыкой может быть «очень медитативным опытом», — говорит Пебблз. «Вы можете стать единым целым со своим велосипедом и по-настоящему соединиться со своим телом». Вхождение в это мирное состояние, добавляет Пебблз, может быть отличным способом уйти от всего, что происходит сегодня в мире.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.