Лучшее время для тренировок: лучше заниматься утром или вечером?
Существует множество популярных мифов о том, когда лучше всего заниматься спортом. Одни говорят, что наилучшие результаты достигаются при тренировках утром, другие – вечером. Некоторые люди также выдвигают смелый тезис о том, что наиболее эффективными будут тренировки прямо перед сном. Но как эти утверждения соотносятся с фактами?
Когда мы рассматриваем, когда лучше заниматься фитнесом в Иваново— утром или вечером — нам не приходится верить догадкам и тезисам людей, не имеющих под собой научного подтверждения. Существует множество исследований и экспериментов, отслеживающих работу организма в течение дня. Так что вместо того, чтобы гадать, что лучше утренняя или вечерняя тренировка – давайте просто проверим, что об этом говорит современная наука! Другими словами, когда лучше всего тренироваться, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок?
Утренняя тренировка позволяет повысить эффективность: это точно?
Среди любителей тренажерного зала очень популярно утверждение, что утренняя тренировка позволяет стимулировать тело и набраться энергии на весь день. Для многих это означает лучшие результаты. К сожалению, наука говорит совсем об обратном. Утренние упражнения могут стимулировать нас, потому что они улучшают кровообращение — к сожалению, это также самое трудное время дня для нашего тела.
Концентрация кортизола максимальна сразу после пробуждения и снижается с каждым последующим часом. Конечно, «жаворонков» этот факт не утешит — но тренировки в ранние часы дают нам не самые лучшие результаты!
В какое время суток лучше тренироваться: что говорят исследования? Когда лучше всего заниматься спортом?
Как оказалось, больший прирост мышечной массы наблюдался в вечерней группе . В свою очередь, другие вопросы, такие как выносливость или сила, развивались очень похожим образом.
Вечерняя тренировка – в чем ее повышенная эффективность? Тренировки утром или вечером?
Причиной описанного выше явления, скорее всего, является элементарная биохимия нашего организма. В 2012 году Милан Седляк провел исследование, доказавшее, что некоторые анаболические сигналы , отвечающие за наращивание мышечной ткани в организме, более активны в вечернее время. Кроме того, другое исследование подтвердило, что когда мы тренируемся вечером, это приводит к большему приросту в эксцентрической фазе упражнения (тогда появляется больше микроразрывов, которые являются чрезвычайно важным элементом наращивания мышечной массы).
Гормональный баланс в определенное время суток — тестостерон и кортизол вечером
Еще одним фактором, который оказывает огромное влияние на эффективность тренировок в зависимости от времени суток, является гормональный баланс между тестостероном и кортизолом. Оказывается, вечером он гораздо полезнее , потому что во многом основан на активности тестостерона. Утренние часы, в свою очередь, означают — как мы упоминали ранее — самую высокую концентрацию кортизола, что категорически не способствует развитию мышц. Это стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, когда лучше заниматься спортом. Это, безусловно, поможет нам ответить на вопрос, лучше тренироваться утром или вечером.
Тренировки перед сном — это хорошая идея?
Есть группа энтузиастов тренировок, которые утверждают — обычно на основании собственного опыта — что наилучших результатов можно добиться, занимаясь перед сном. К сожалению, однако, мы должны поставить этот тезис между сказками, потому что любая физическая активность, которую мы делаем хотя бы за час до сна, стимулирует наш организм . Поэтому нам гораздо труднее заснуть, что впоследствии приводит к недосыпанию. Это может очень плохо сказаться на состоянии нашей нервной системы, а также на общем самочувствии и снизить эффективность силовых тренировок. Поэтому тренироваться перед сном категорически не рекомендуется !
Повышение работоспособности мышц во второй половине дня – каков результат? Лучшее время для тренировок?
Многие источники говорят, что наши мышцы наиболее эффективны в первой половине дня. Логически и биологически это имеет определенный смысл, поскольку уровень кортизола давно снизился, а наше кровообращение и двигательные навыки достигают определенного максимального уровня . Очень вероятно, что именно в этот период — около 14 часов — когда лучше всего тренироваться, мы добьемся наилучших результатов. Это связано в том числе с тем, что мы сможем проводить более интенсивные тренировки.
Многие люди также считают, что тренировки в первой половине дня помогают частично подавить аппетит. Это, безусловно, будет полезным советом для тех, кто хочет похудеть и каждый день наслаждаться фигурой своей мечты.
Тренировки и психологический комфорт — насколько это важно по отношению к физиологии тела?
Еще один аспект, на который стоит обратить внимание, — психологический комфорт, обусловленный временем суток. Некоторые, отвечая на вопрос, когда лучше тренироваться, отдают ранние часы в основном из-за того, что такое время позволяет им «отбарабанить» тренировку и спланировать остаток дня в соответствии со своими потребностями. Безусловно, этот душевный комфорт мотивирует. К сожалению, нет никаких научных доказательств того, что это делает упражнения более эффективными.
Поэтому при составлении плана тренировок и ежедневного расписания мы должны учитывать, что нас больше волнует — эффекты во время упражнений или эффективное использование времени. Если второе, то, возможно, лучшей идеей для нас будет ранний звонок для пробуждения и столь же ранний поход в спортзал или утренняя пробежка в парке. Тем не менее, профессиональным спортсменам определенно следует выбирать более поздние часы.
Как спланировать эффективную и результативную тренировку?
Когда мы составляем комплексный план тренировок, стоит учитывать развитие всех групп мышц . Очень хорошей идеей может быть создание общеразвивающих тренировок, которые задействуют практически все тело. Благодаря этому отдельные его сегменты учатся взаимодействовать друг с другом — при этом увеличивается не только наша сила и мышечная масса, но и моторика, координация движений, чувство равновесия и пространственная ориентация . Поэтому общая физическая форма намного лучше.
Как можно улучшить результаты тренировок? Дополнение к тренировкам в тренажерном зале.
В ситуации, когда мы заботимся о наилучших эффектах, помимо времени суток, также стоит обратить внимание на соответствующие добавки . На рынке мы можем найти множество препаратов и мер, которые, в зависимости от нашей цели, могут сократить путь к ее достижению. Сообщалось об эффективности как добавок для похудения, так и ускорения роста мышц или повышения общей производительности мышц во время тренировок. Соответствующие добавки могут эффективно помочь вам достичь фигуры вашей мечты!
Когда лучше заниматься спортом, утром или вечером: резюме
Часто можно услышать, что лучше всего тренироваться вечером. Оказывается, однако, что это обычный миф, который, повторяясь из уст в уста, приобрел положительный оттенок. На самом деле, все исследования подтверждают, что упражнения в вечернее время дают наилучшие результаты, когда биохимия организма работает лучше и гормональный баланс более благоприятен. Стоит обратить внимание на правильный план тренировок и правильную добавку — это сочетание позволит нам добиться наилучших результатов!