Езда на велосипеде — это вид аэробной активности с низким воздействием, который может принести пользу здоровью и физической форме человека. Это полезное упражнение, которое многие люди могут включить в свою повседневную жизнь в качестве вида транспорта, повседневного занятия или спортивного состязания. Поскольку это относительно легко начать и подходит для большинства уровней физической подготовки, это популярная физическая активность.
купить велосипед можно перейдя по ссылке: https://velogorod.kz/
Во многих руководствах рекомендуется, чтобы взрослые для существенной пользы для здоровья старались выполнять 150-300 эробных упражнений средней или высокой интенсивности в неделю.
Исследования показывают , что в Соединенных Штатах больше людей, чем когда-либо, сейчас ездят на велосипеде, и эксперты продолжают связывать езду на велосипеде с улучшением физической формы и снижением риска определенных заболеваний.
В этой статье мы обсудим пользу езды на велосипеде для здоровья, а также риски и меры предосторожности, которые люди должны учитывать при этом.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут умеренные аэробные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, каждую неделю.
Исследования показывают, что езда на велосипеде может принести многочисленные преимущества для здоровья, в том числе следующие.
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Многие исследователи отмечают, что езда на велосипеде может помочь улучшить здоровье сердца. Например, один предполагает, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, получают заметную пользу для здоровья, в том числе улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
В дополнение к снижению риска развития сердечно- сосудных заболеваний на 46% , у пассажиров, которые ездят на работу на велосипеде, также на 52% ниже риск смерти от этого заболевания.
Результаты исследования также показывают, что езда на велосипеде на работу не только улучшает здоровье сердца, но и снижает риск развития рака.
2. Артериальное давление
Высокое кровяное давление или гипертония у некоторых людей является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые эксперты предполагают, что физическая активность, такая как езда на велосипеде, может быть первичная терапия для предотвращения этих состояний.
Езда на велосипеде также может помочь снизить артериальное давление в течение определенного периода времени. В приведенном выше обзоре отмечается, что через 3 месяца артериальное давление может снизиться на 4,3%, а через 6 месяцев — на 11,8%.
А 2017 исследование добавляет, что езда на велосипеде является эффективным методом снижения артериального давления у людей с диабетом 2 типа .
3. Управление весом
А систематический обзор 2019 указывает на то, что езда на велосипеде является полезным упражнением, помогающим уменьшить жировые отложения и массу тела. Если человек хочет похудеть, жизненно важны правильная диета и достаточные физические нагрузки.
Езда на велосипеде может помочь человеку управлять своим весом, потому что она увеличивает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Он также является адаптивным, что означает, что человек может изменить продолжительность и интенсивность упражнений в соответствии со своими потребностями.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что в зависимости от типа телосложения человек может сжигать до 300 калорий в час при умеренной езде на велосипеде. Если человек увеличивает интенсивность, он может сжечь еще больше калорий за меньшее время.
4. Здоровье легких
Езда на велосипеде также может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему. Более раннее исследование, проведенное в 2011 году, отмечает, что езда на велосипеде в течение примерно 170-250 минут в неделю может значительно улучшить здоровье легких.
Одна статья подчеркивает, что такие упражнения, как езда на велосипеде, важны для поддержания здоровья легких как у людей с заболеваниями легких, так и у людей без них.
Другое исследование также отмечает, что физическая активность может помочь иммунной системе защитить человека от респираторных инфекций, таких как SARS-CoV-2, вызывающий Короны .
Регулярная езда на велосипеде также может помогите продвегать функции легких у пациентов с заболеваниями легких. Например, люди с хронической болезнью легких могут включать езду на велосипеде как часть своей жизни.
5. Психическое здоровье
В образце более миллиона человек США такие упражнения, как езда на велосипеде, были связаны с улучшением психического здоровья.
А 2019 исследование также подчеркивает связь между ними, а также улучшение некоторых когнитивных функций.
Помимо улучшения когнитивных функций, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу и депрессию.
6. Уровни физической подготовки
Многие рекомендации рекомендуется выполнять регулярные аэробные упражнения , такие как езда на велосипеде, ходьба, бег или плавание. Езда на велосипеде может быть особенно полезна для фитнеса, поскольку люди могут менять интенсивность в соответствии со своими потребностями.
Один 2017 предполагает, что люди, которые часто ездят на велосипеде или включают езду на велосипеде в свою физическую активность, как правило, лучше подготовлены, чем люди, которые занимаются другими видами физической активности.
В том же исследовании также отмечается, что примерно 90% людей, которые ездят на работу на велосипеде, соблюдают рекомендации по физической активности.
7. Низкое воздействие
Езда на велосипеде — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, что делает ее безопасным выбором для пожилых людей и людей со слабыми или поврежденными суставами.
Хирурги-ортопеды могут порекомендовать езду на велосипеде по ровной поверхности или в помещении после таких операций, как тотальное эндопротезирование тазобедренного и коленного суставов. Низкий ударный характер упражнения может выдержать различные травмы и инвалидность, в то же время позволяя человеку быть активным.
8. Экологичность
Велосипед — самый эгоистичный вид городского транспорта, который практически не наносит ущерба окружающей среде. Езда на велосипеде также занимает мало места и экономична для велосипедистов и общественной инфраструктуры. Это делает его экологически, социально и экономически устойчивым.
9. Баланс и координация
Езда на велосипеде может стимулировать двигательные области в центральной нервной системе и активировать кору головного мозга, что может помочь улучшить обучение моторике и балансу.
В результате эксперты могут рекомендовать езду на велосипеде как часть эффективной программы реабилитации для людей, которые испытывают проблемы с равновесием и проблемы с ходьбой.
Езда на велосипеде также может помочь человеку улучшить стабильность корпуса, что может помочь предотвратить травмы.
10. Легко подобрать
Езда на велосипеде также является относительно простым и доступным видом физической активности для начала. Он не требует каких-либо серьезных навыков и сочетает мобильность с физической активностью, что делает его доступным для широких слоев населения.
Люди также могут включить езду на велосипеде в свою жизнь разными способами, например, дома на велосипеде в помещении, как способ добраться до работы или как времяпрепровождение.
Многие люди избегают езды на велосипеде из соображений безопастности . Однако есть несколько способов сделать езду на велосипеде более безопасной и менее стрессовой, в том числе:
- Получение совета от врача: люди с определенными заболеваниями могут беспокоиться о своей физической форме, своем здоровье, несчастных случаях или падении с велосипеда. Им может быть целесообразно обсудить безопасность езды на велосипеде с врачом. Они также могут рассматривать мягкую езду на велосипеде в помещении как более безопасную альтернативу.
- Ношение шлема: исследования показывают, что при езде на велосипеде на открытом воздухе ношение шлема снижает риск получения серьезных травм головы при аварии на велосипеде примерно 50% .
- Ношение велосипедной одежды: эта одежда часто включает яркие цвета и светоотражающие материалы, которые помогают водителям видеть велосипедистов. В них также используются ткани с волокнами для контроля влажности от потоотделения, что может предотвратить натирание. Велосипедные шорты также часто имеют толстую прокладку, обеспечивающую амортизацию и предотвращающую натирание.
- Выбор подходящего велосипеда: человек должен попытаться найти велосипед, который подходит ему и меньше нагружает тело, например,комфортный велосипед . Доступно множество вариантов велосипедов, и специалисты в магазине велосипедов могут помочь подобрать подходящий велосипед для человека.
- Обеспечение хорошей позиции: Помимо выбора подходящего велосипеда, люди также должны выбрать подходящую положение велосипеда , так как это может помочь предотвратить травмы и повысить производительность.
- Использование мягкого седла. Седла, снимающие давление, поддерживают тело и предотвращают онемение, покалывание или дискомфорт.
- Минимизация воздействия загрязнения: хотя преимущества езды на велосипеде перевешивают риски воздействия загрязнения воздуха, человек все же может принять меры для снижения этих рисков, если они их беспокоят. Например, они могут выбирать менее загрязненные маршруты и избегать пробок в часы пик.
Езда на велосипеде дает множество преимуществ для здоровья, а регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск многих серьезных заболеваний и увеличить продолжительность жизни. Например, езда на велосипеде может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, легкие и психическое здоровье.
Езда на велосипеде также является подходящим занятием для большинства людей, и многие люди могут добавить его в свой распорядок дня. Люди также могут принять меры предосторожности, чтобы сделать езду на велосипеде более безопасной, например, носить защитное снаряжение, выбирать подходящий велосипед и ездить на велосипеде в районах с меньшим загрязнением воздуха.